Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng thường rét mướt nếu áp dụng trúng sẽ đỡ bớt đau, giảm sưng rất nhanh, chun cụt lúc lừa lọc điều phạt cùng thành quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn cùng thời kiểm đếm có báo toan sử dụng nóng hay rét

Sử dụng chườm lạnh trong trận chói vội vàng tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót lưng sau khuân vác nặng trĩu luôn đau lưng bởi sai lầm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm lạnh nên được tiến hành trong suốt quay 48 giờ kể từ thời mắc chấn thương hoặc dâu bởi viêm kíp  

Sử dụng chườm nóng cho các trận nhức nhối mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ nhức khuỷu tay bởi viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng nhức nhối khuỷu tay), đau gót chân vì thế viêm gân, viêm ao gan lì chân, viêm bao phủ gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm nóng bức đặt khoản trị bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng Nhiệt kích thú sự lưu thông máu, hộ thư giãn co chật cùng làm dịu đau cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức bị nhức nhối vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ khi các cơ bắp được bịa đặt dưới sự chăng ngay cùng thiếu oxy. Khi bớt lưu lượng máu đến khu vực mắc quá tải, các acid lactic mắc giắt kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo ra nhức nhối cơ xót xa đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giùm phục độ lưu lượng huyết cùng thêm tốc độ giống bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt khoản phạt chói mãn tính. Đau mãn tính là đau lôi thôi hoặc tái mét xẻo  Nhiệt làm thêm cung kíp máu, kích ưa việc loài bỏ các độc tố, làm bớt xót xa nhức và sự chăng cứng

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính hao hao giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước lúc tập dượt thể dục giúp các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng mắc chấn thương. Cần lưu ý kề dụng nhiệt sau khi tập thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng xót hiện nay ở

Có 2 dáng khoản trừng trị nhiệt

Nhiệt cục dáng được sít dụng biếu xén một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước nóng

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ẩm (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt dạo cơ thể của bầu bạn với một:

- Tắm nước nóng bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi sít dụng nhiệt, cấp bảo vệ thôn thân qua khỏi kế tiếp xúc trực tiếp với các thiết mắc sưởi ấm êm Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong một chiếc khăn cất lại để trốn phải bỏng. Tránh tiếp xúc kéo dài với nhiệt phạt liệu toàn thân thiện  Không chườm oi trong vắt lúc ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm lạnh để bớt đau

Nước quật được sử dụng kê giúp vết thương hiền Khi cơ thể bị tổn thương, các mô phải tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ lòe Đá lạnh làm tê chấn thương. Lạnh làm co mạch máu cùng làm hạ lưu lượng máu Điều này có thể làm hạ sự trữ tụ chất dịch viêm trong suốt khu vực phải ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong cơn xót gấp rút tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm rét mướt được biếu là hỗ trợ trong veo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt xót xa song không điều phạt các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này gà bớt tình trạng viêm cùng xót xảy rời khỏi sau thời tập thể dục. Nên chườm giá sau lúc luyện thể dục.

Điều trừng trị chườm lạnh có thể đôi khi cũng giúp bớt đau, giảm bớt viêm trong trắng chấn thương mãn tính, tương tự làm việc quá nhiều lặp cút trùng lại gây rời khỏi viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chẳng chườm giá trước lúc choàng động thể thao. Lạnh chỉ nên được kề dụng khu trú không làm toàn thân mật cùng không đùm giờ được sử dụng trong trẻo hơn 20 phút ở một lúc điểm  

Có thể chườm rét mướt bằng:

- Một túi nước đạp

- Một khăn ướt át,ướt đẫm thỏa được đặt trong tủ rét mướt khoảng 15 phút.

- Một gói gel rét mướt

- Một túi rau quả đông rét mướt

Có thể chườm giá ngay thẳng sau khi chấn thương hoặc chăng thẳng, tập dượt thể dục cường dạo dong dỏng  Không chườm trực tiếp cục súc nước đá mà quấn qua một mái khăn xếp chườm. Không chườm chốn sưng tức liên tục, nên suy nghĩ giữa các lúc điểm chườm rét  Không sử dụng nước đá tại các địa phương có chít đầu đề lưu thông tiết kém

Sử dụng quá lạnh lẽo có thể gây tổn thương mô. Lưu ý tức lưng cần bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm lạnh lẽo trong veo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân đợt chườm giá buốt hoặc bức Bệnh xót xa khuỷu mãn tính do viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng bức trước thời tập luyện, giúp đỡ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau tập luyện vì sẽ gây xót nhức nhiều hơn. Sau tập dượt nên chườm đá giúp bớt sưng, giảm nhức nhối

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh